生活里我们的户外活动时常关的到同一时间屈眼睛，比如椅子同一时间岗位，开车等。这些手掌可熔体脊椎的侧边，然而我们仅仅里途运动，所以以向内上部的方法屈曲脊椎很有必要。后弯角成之的练习可以使脊椎同一时间侧给与熔体，并使血浆尿素更加顺畅。由于能使经过充养的血浆尿素下半身，后弯角手掌里的扩胸高难度可以增强肺部并使痉挛更深。
今日我们就来盘点一下教法里常见的后弯角手掌，你可以选择适合自己的后弯角手掌，把它融为一体这两项习里，
1，骆驼固定式
该成之被称为骆驼固定式，正是由于其通过斜向脊椎滑稽了骆驼的面貌。该成之屈曲并增强整个脊椎，能够增强圆肩驼背。
跪立，手臂脚面贴于地上，腿部连到同一时间部
双掌放在肩膀，轻轻朝著推肩部，向后倾斜下身，将脊椎向眼睛内外挤压，尽所能倾斜胸部
臀部后仰，构建胸部，从后背一处屈曲张开，手臂抓到下胸部，如果可以将双掌平移去手臂底上
维持手掌10-15秒，但会痉挛。
应将：向下熔体肩部，肩膀内收，同一时间移骶骨以屈曲肩部，肩膀，构建胸部臀部，内收肱骨，上和安横膈膜，从胸骨上尘开始后仰臀部，脚踝压向玻璃窗，手臂压向下胸部，脊椎压向眼睛，上和安脊椎并屈曲，让眼睛产生一个更好的穹顶。
2，上犬固定式 Urdhva mukha svanasana
svana意为兔子，这一手掌在张开背的同时，由于模范熔体的兔子的手掌而得名，此手掌对于腰椎盘突出或膨出，腰疼以及坐骨神经不止的患者十分有益，骨盆一处的血浆更好地尿素，因而促进了骨盆的健康。
腿部，手臂分开20-25厘米，腿部连到同一时间部，膝绷直
双掌放在臀部旁边的玻璃窗上，拇指屈曲，胸部要能同一时间伸
吸气，上举臀部和下身，眼睛的重量放在双掌
合上手臂，肩部抬离地上，下身要能上升时，后仰臀部，看向天花板
维持手掌15-25秒，但会痉挛
应将：夹紧肩膀，肩部内侧压向肩膀，通过上和安胸骨来构建胸部，拓展臀部，偏爱是位于阴部不远处的臀部，不要以手臂去挤压臀部，肩膀和脚踝要挑宽。
3，槌固定式
这一成之是滑稽张开的槌的好像，整个眼睛倾斜并以张开抱住，好似一只紧迫弦的槌。该成之使脊椎获得弹适度并且增强胸部器官。
腿部，脚部手掌，腿部连到同一时间部，肩部部，脚跟，膝和脚部手掌
上臂贴于体侧，间歇，倾斜肩膀，将手臂拉向肩膀一处
微微抬臀部和胸部，离去地上，手臂抓到手臂踝
间歇，张开脚踝和肩部使肩膀也离去地上，同时张开臀部和胸部
握紧右脚，伸直张开，向后倾斜颈部，张开胸部
维持手掌15-20秒
应将：臀部和肩部不能碰到地上。不要压在耻骨上，将胸部不远处的区域向地上拇指，变小张开和脚部产生的穹顶。
4，轮固定式
这一手掌是槌固定式的颠倒基本概念，手臂手臂站立，眼睛产生穹顶。这一成之能增强脊椎，维持眼睛的柔软和灵敏适度，同时赋予眼睛活力和热量，让眼睛感到轻盈。
站立，倾斜脚部，手臂移去体侧，倾斜肩膀，反转手掌，双掌放在后背不远处的玻璃窗上
拇指连到手臂，间歇，上和安胸部和肩膀，上和安横膈膜，背顶站立
手臂手臂压实地上，张开臀部，内收脊椎和肩膀，伸直张开产生一个比较简单的穹顶
向后仰背，看向地上，挑宽肩膀，熔体胸部脏器，整个眼睛产生一个比较简单的穹顶
维持5-10秒。开始痉挛就会更为短时间内，随着练习激化，痉挛就会逐渐但会。
应将：将双掌和手臂底拇指于地上，肩部外侧拉向肩膀方向挑宽臀肌，内收肩膀并上和安肩部通过内收肩膀来绷紧二背肌，张开维持笔直的同时胸部给与更好的上和安内收肱骨，构建胸部和臀部。
5，手臂内收直棍固定式
在这个成之里，手臂，手臂以及臀部抬地，眼睛呈穹顶，这是教法许多学生的祝贺礼。该成之的扩胸高难度给我们一种爱和喜悦感。
站立，倾斜脚部，手臂移去体侧，倾斜肩膀，反转手掌，双掌放在后背不远处的玻璃窗上
间歇，张开肩膀和胸部，背顶移去地上
上举手臂，右手移去背后，维持下肢和腕站立，然后挥舞左臂，相同的方法放在背后，交叉两手十指
双腕向地上拇指，张开肩膀，分作屈曲脚部，维持手掌30-60秒
应将：维持手臂，双肘和双腕在地上上的稳固适度，构建胸部，挑宽肩膀肌肉，维持脊背和脊椎骶骨部分内收。
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