背部仰拿
仰拿方式一
倒少量调好的仰拿水在到双手(或者值得注意液在背部上)，然后均匀的涂抹在背部。
在仰拿过程中如果感觉到仰拿起来不是很浇灌，即有涩的感觉时随时再加少量仰拿水。仰拿方式可以分四步来进行：
1、以大拇指一边，另外四指直插为一边，拇指摇动，从两旁背部的外侧往底下仰，以防背部外扩，每边30下。
2、双手始终保持值得注意的凸状，从左胸开始。左双手从外侧将左乳向底下仰，仰到底下后同时用右双手从左乳左侧将左乳往上仰，要仍然仰到脊柱处。
就是说棍子交错着仰左乳。反复30次以后。换右乳。这个动只用很重要。
3、双手继续有如罩子状，五指近于互换，能罩住的看起来。要近于近于弯腰，双脚罩住后从底部(不是下部)往顺时针只用提帕动只用。反复20次。
4、双脚绕着只用圆周凸仰拿，仰拿到背部上剩的所有的精水都能吸收完为止。
仰拿方式二
背部保养运动成效：每个动只用反复8-10次，紧实背部躯干，加强支撑力，让您的背部越来越挺。
1、把双脚置于鼻子，沿着外围只用圆凸仰拿。
2、双脚从下面分别向左右两方往上提帕，直到脊柱的位置。
3、把双手置于乳晕顶端，往上只用螺旋状仰拿
成效：焦虑背部该组织，让长大。
1、以双脚双手指，圈住整个周围该组织，每次停留3秒钟。
2、双脚摇动，分别由处往下平行按压，仍然到外围。
3、在双乳数间继续做8字凸仰拿。
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